朝スッキリ起きられない、日中ぼーっとする、夜になるとなかなか眠れない…。こうした不調は、体内リズム（体内時計）が乱れているサインかもしれません。
現代人は夜型になりがちで、昼夜逆転や不眠など、自律神経のバランスも崩れやすい状態にあります。

では、どうすれば体内リズムを整えられるのでしょうか？
その答えの一つが、「朝日を浴びること」です。

◆体内時計とは？
私たちの体には「概日リズム（サーカディアンリズム）」と呼ばれる約24時間周期のリズムが備わっています。
これは、睡眠・覚醒のリズム、ホルモンの分泌、体温の変動などを司る、いわば“体のタイマー”です。

この体内時計がずれると、夜に眠れなくなったり、日中の集中力が落ちたり、さらには免疫力の低下や代謝の乱れなど、健康面にも影響が出ます。

◆なぜ朝日が重要なのか？
人の体内時計は実は24時間より少し長め（約24.2時間）です。毎日、外部からのリセット刺激がないと、少しずつズレていってしまいます。

そこで重要なのが「光」。特に朝の太陽光は、脳内の視交叉上核（体内時計の司令塔）に働きかけ、体内リズムをリセットしてくれます。
朝日を浴びることで、睡眠を促すメラトニンの分泌が止まり、代わりにセロトニン（覚醒と幸福感に関係するホルモン）が分泌されるため、気分も前向きに。

◆朝日を浴びるコツとタイミング
・起きたらすぐカーテンを開けて自然光を取り込む
・可能であれば朝の散歩やベランダに出て直に日光を浴びる
・時間帯は朝6〜9時がおすすめ
・曇りや雨の日でも屋外の光の方が強力（室内照明の数十倍）

たとえ10?15分でも、毎日続けることで体内リズムが整いやすくなります。

◆朝日を浴びることで得られる効果
睡眠の質が向上
朝の光がメラトニンのリズムを調整し、夜の眠りが深くなります。

気分の安定
セロトニンの分泌が促され、ストレスが和らぎ、気分が前向きになります。

集中力アップ
朝の覚醒がスムーズになるため、仕事や勉強にも好影響。

代謝の改善
自律神経が整うことで、基礎代謝が上がり、ダイエットにも効果があると言われています。


◆おわりに
毎朝の「太陽の光を浴びる」という、たったひとつの習慣が、体内リズムのリセットに大きな役割を果たします。
寝起きのぼんやりした体と心に朝日を差し込ませることで、あなたの1日はもっと快適に、そして健やかになるはずです。

明日の朝から、ぜひ“朝日浴び習慣”を始めてみませんか？